18.08.2017, DT plus aeroby, urlop 6/7 Po plaży pochodzone, chociaż z utrudnieniami. Morze nocą wyrzuciło sterty kamyków i momentami szłam jak po łożu fakira. Odbiło się to na czasie, zamiast być szybciej jest wolniej - ale chociaż dystanse trzymam:) DT dół - zrobione, bez obijania się. Trochę jeszcze poużywałam maszyn - suwnice o różnym ustawieniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13.01.2017 Klapa totalna. Zebrałem się na trening, zrobiłem pierwszą serię na klatkę i poleciały problemy jelitowe. Za jakikolwiek później ruch już się nie zabierałem ;p . Przyszły wyniki mikroflory, w których wyszedł niezły kisiel - może podświadomość na treningu zareagowała %-) . Spodziewałem się w sumie przerostu candidy, ale przynajmniej tu [...]
Dziękuję za wszystkie życzenia zdrowia };-) Z opóźnieniem ale już jestem zdrowa więc pora odkurzyć dziennik. Po chorobie i rekonwalescencji%-) działam dalej. Plan na 4 tygodnie będzie zmienny więc nie wrzucam całego bo by to zajęło ze dwie strony. Ogólnie będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: poślady1 + szerokość barków Wtorek: poślady2 + [...]
4/12/2017 Warm up: 3 serie: 20x H2H Swing @20kg 1/1 x TGU @24kg 1-2min Rest A. 3 serie A1. 5x FSQ @2x32kg z 2sek pauzą A2. 5/5 x SEE-SAW PRESS @2x24kg B. 3 serie B1. 12 x WALKING SWING 32kg B2. 6 x SURRENDER 2x20kg C. 3 serie C1. 7x strict THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR PRESS @2x32 tempo: 1030 D. 3 serie [...]
18/12/17 Warm up: 3 serie: 20x H2H Swing @20kg 2/2 x TGU @24kg A. 4 serie A1. 5x FSQ @2x32kg z 2sek pauzą A2. 5/5 x SEE-SAW PRESS @2x24kg B. 4 serie B1. 12 x WALKING SWING @ 32kg https://www.youtube.com/watch?v=Ns7GO5H_Z3w B2. 6 x SURRENDER @2x20kg C. 4 serie C1. 7x stricte THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR [...]
5/2/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1. 5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x24-28kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. [...]
12/2/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1. 5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x24kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. [...]
21/6/2018 Warm up 3' AirDyne oddech tylko nosem 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*102,5 ; 5*110 ; max*117,5kg ; 2*5*92,5kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z maxa 22powt B. Bench Press 5*77,5kg ; 5*82,5kg ; max 87,5kg ; 2*5*70kg Co [...]
28/6/3018 Warm up 800m trucht 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*110 ; 5*117,5kg ; max*125kg, 2*5*100kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z serii na maksa 18 powt B. Bench Press 5*80,5kg ; 5*85kg ; max 92,5kg ; 2*5*75kg Co serię 6 [...]
27/8/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 20 weighted butterfly 10 TGU 28kg A. 3 Serie 16 Split Squat from plate 2*18kg 6 Man Makers B. 3 serie 5 Squat Clean and Jerk 80kg 8 Weighted Dip +24kg 16 One arm row 28kg (8 per side) C. 3 Serie 6 Glute bridge with pause 50kg 10 back extension with pause +10kg 10 gymnastics [...]
18/9/2018 Warm Up 10 TGU 10 Windmill 30m Banded Walk Shoulder Routine A. 3 Serie 16 Split Squat from plate 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B. 3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 8 Weighted Dip +18kg 8 One arm row 28kg C. 3 Serie 6 banded glute bridge 40kg 8 back extensions with pause +10kg 10 Gymnastic TTB https://youtu.be/gAX4W2AlLtw [...]
24/9/2018 Warm Up Banded Shoulder Routine 8 TGU 24kg A. 3 Serie 16 Split Squat from the plate 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B. 3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 8 Weighted Dip + 20kg 16 One arm row 30kg (8 per side) C. 3 Serie 6 Banded Glute Bridge 40kg 8 Back extensions with pause + 15kg 10 Gymnastic TTB D. Akcesoria 2' luźno na [...]
28/9/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU 28kg A. 3 Serie 10 Elevated Hell Split Squats https://youtu.be/cm43VFlSSS4 6 Man Makers B. 3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 5 Weighted Dip +30kg 16 One arm row 30kg C. 3 Serie 6 Banded Glute Bridge 40kg 8 Back extensions with pause + 15kg 10 Gymnastic TTB D. Akcesoria [...]